Nagyszerű! Ha ide eljutottál akkor megtetted az első ici-pici lépést.

Hogyan is kezd?

Hát pontosan úgy mint én! Tedd meg az első lépést!

Határozd el magad és higy nekem ,hogy te is képes vagy rá ,és ha szeretnéd akkor segíthetek neked benne ugyanis egyedül nehéz.

Eláruljam hogy miért nehéz?

Mert a szokásaidat kell megváltoztatni ,és azt pedig nem könnyű mert ahogy eddig éltél az a megszokott (étkeztél ,mozogtál ,gondolkodtál) és ez valószínűleg helytelen.Mármint abban az értelembe ha a célod az hogy jó erőnek és karcsú alaknak örvendj.

Ennek ellenére meg kell nyugtassalak egyszerű. Meg van hozzá a képlet le is írom gyorsan ,hogy ne raboljam az ídődet.

1.rendszeres étkezés

2.rendszeres testmozgás

3.ezt gondolom nem lell bemutatnom rendszeres alvás.(bár a legtöbben rosszúl csinálják mint az előző 2 pontot)

és a 4. pont amit nagyon sokan elfelejtenek a képletböl az ismétlés. és itt mondok egy nagyon jó tanácsot: ÖRÖKRE nem vicc!

ha csak nem az a célod ,hogy egy hétig vagy esetleg egy hónapig szeretnél jól kinézni.

Mennyi ideig tart a “Kúra”?

Amig az alap elvek rögzülnek és természetessé válnak az kb.3 hónap itt már 5-6 kg feleslegtöl meg lehet szabadulni ez személyenként eltérő lehet.

A következő 3 hónapban már teljesen egyszerü a dolog kicsit jobban ki kell hegyezni az étrendet , és az edzést! A 6. hónap végére már mindenki irigykedve nézi ,hogy te megcsináltad

Fél év után már csak az új szokásokhoz kell magad tartani ,hogy egy egészségesebb és lényegesen hoszabb életet élj!

Most vegyük ezeket a pontokat egy kicsit részletesebben is.

Étkezés

Ha már étkezésről van szó akkor itt megemlítem a Vitaminok fontosságát ami mindenek elött van
,és mellékesen a Webshopban be is lehet szerezni.


Tévhitek

1. Nekem nem kell vitamim mert attól elhízok! Nem fogok most vitatkozni de a szar kaja , és a kevés mozgás együttes következménye ,hogy meghízol a vitaminok elengedhetetlenek a szervezeted számára.

Az elején tiltó listákkal kezdünk! El kell fogadni azt a tényt ,hogy nem mindegy mivel tömöd magad. (Elnézést a szókimondásért de én ilyen vagyok) vannak jó ételek és rosszak. Elárulom de ez titok van erre egy nagyon egyszerű trükk. A boltban NEM vesszük meg a szar kaját!!! De tényleg ennyire egyszerű! Mondok pár ötletet.

  • Étolaj helyett Oliva és kókuszzsír
  • Cukor helyett Édesítőszer
  • Csoki helyett Gyümölcs
  • Üdítö helyett Víz (de nem tudom meginni! tudom mindenki így kezdi)
  • Száraztészta helyett Rízs és Bulgúr (Tudom nem szereted, de majd fogod) 😉
  • Kész kaja helyett készíts te kaját! És ne mond ,hogy sokáig tart mert ezzel csak magadat vered át.

Testmozgás

Na hát ez már keménydió! De tudod meddig? Csak amíg neki nem állsz.

Én a reggeleket szeretem mert utánna az egész napom sokkal jobban megy.

  • Nem kell órákon keresztűl minden nap edzeni.
  • Nem kötelező edzőterembe járni.
  • Elég 3 x hetente fél óra és naponta 10-15 perc reggeli kocogás.

Tudom én…. mennél te…. csak nem enged a gravitáció kikelni az ágyból, és ha ki is kelsz akkor biztos ,hogy a lábad ki nem teszed. Ilyen hidegbe? Álmos vagyok ! Kell egy kávé ! 15 percel késöbb…. na jó már nincs rá időm majd HOLNAP. Láss csodát holnap ugyan ez lessz a szitu. Viszont ha észrevetted ez mind csak kifogás. És ezt a tudat alatti elméd kreálja mert ö a szokásaidat követi.

Bebizonyítsam?

Na akkor most elmész futni!

Nem kell sokat! Nem fogsz megizzadni ,és elfáradni ha nem akarsz.5- 10 perc csak a ház körül.
Na jó nem lell futnod sem! Csak öltözz át , fel egy szabadidöbe és menny le a ház elé. Nem kell futni! Csak menny le beöltözve szexisen.
És miután lementél marha nagy meglepetésben lessz részed.
Mert onnan már nem jössz be futás nélkül, ja és egy még egy jótanács vigyél zenét magaddal!
Indulás! FIGYELLEK!

Amennyiben reggelente szeretnél futni akkor már este készítsd oda az edzős ruhát, cipőt.

Alvás

Nem tudod mennyi az ideális?


Eláruolm 7,5 óra az agyunk pihenéséért kell aludnunk.
1,5 órás ciklusokban regenerálódik az agyunk és ennek a folyamatnak 5x kell végbemennie egy éjszaka ha pihenten szeretnénk ébredni.
Nem elég csak simán aludni elötte jobb ha pár solgot megteszel.

A pihentető alvás 4+1 es szabálya

  • 1.Beálittod a telefonodon a megfelelő alvásidőhöz a ne zavarjanak módot ,és a reggeli ébresztőt.
  • 2.Este megírod a másnapi feladataid listáját ez segít az agyadnak , ugyanis nem kell azon erőlködni ,hogy ezeket ne felejtse el.
  • 3.Lefekvés elött 1,5 -2 órával egyél utóljára.(Nokedli+pöri ,Töltött káposzta ,Pizza és társai kilőve) Sajnálom
  • 4.Lefekvés elött 6 órával igyál koffein tartalmú italt (Caffe, Energiaital) utoljára.
  • 5.Ne nyomkodd a telefont és ne nézz este TV-t a lefekvés elötti utolsó órában.


Tévhitek

2.Helyi zsírégetés nincs! Nem is volt és soha nem is lessz! Attól mert te hasra edzel nem a hasadról fog eltünni a felesleg.
Jobb ha ezt megemészted!

3.Ha este 6 után eszek akkor fogyok vagyis nem hízok. Butaság semmi köze nincs hozzá ebben a formában.
Annyi igazság azért van benne ha este 6 után nem eszel akkor talán nem ettél még annyi kalóriát hogy töbletbe legyél.
Viszont ha reggelire megettél fél kiló kenyeret meg 300g Pick szalámit akkor mindegy mert az már eleve több mint amit egész nap felhasználsz.

Mégis hogyan működik a fogyás?


Ahoz ,hogy ezt megértsd el kell fogadni ,hogy ez 2 teljesen különböző folyamat az izmok megedzése az izmaidat teszi erősebbé és energiába kerül a szervezetnek. A zsír viszont energia töblet. A szervezet így tárolja el a bevitt tápanyagot amit nem használtál fel.
Önmagában az edzés nem elég hogy zsírt veszits mindenkinek van egy körülbelüli napi elégetett kalória (kcal) mennyisége ha te többet eszel ettől akkor hízol ,ha kevesebbet akkor fogysz. Ilyen egyszerű! Tegyük fel Aranka elhasznál naponta 1500 kcal-t ez a napi átlag de sajnos aranka nem tudja hogy miből mennyi kellene ennie ezért a nap végére 2250kcal-t evett ha ezt minde nap így folytatja akkor Aranka hetente 0.5 kg zsírt fog magára pakolni. 3 hét után észreveszi ,hogy hízott. Ezért elmegy edzőterembe minden második nap mert azt javasolják. Ezért edzésenként eléget 500kcal-t Aranka boldog mert úgy látja megállt a hízása. Pedig csak lelassult kicsit! Ha kiszámolod még mindig sokat eszik mert így elosztva 1750kcal-t éget el naponta az edzésekkel együtt viszont ö 2250kcal-t eszik. Ezért még mindíg hízik hetente 0,3 kilót.
Mit javasolnék én Arankának? Kiszámolt étrendet! Persze én számolnám. 😉 Egy hónapig naponta 1750 kcal-t enne ezzel megállna a hízása majd miután megszokta azt a mennyiséget akkor még jobban csökkentenénk a kcal mennyiségén.
Joggal merül fel a kérdés benned ha enyire lecsökken az étel mennyisége akkor elöbb utóbb nagyon éhes lessz Aranka! A válaszom erre az ,hogy nem lessz éhesebb mint amikor 2250kcal-t evett mert más ételeket fog enni amik lasabban szívódnak fel és hoszabb ideig látják el energiával.

Van egy régi jó barátom…

Nincs elérhető leírás.

Egyszer el jött velem edzőterembe és hát ez lett az eredmény…..

Na jó először nem is edzett. 🙂
akkor 97 kg volt és 182cm magas. Hát a magasságén nem tudtunk változtatni de az arányokat kicsit kijavítottuk. A második képen 82 kg és kb 5 évvel fiatalabbnak néz ki, és elmondása szerint úgy is érzi magát.Összesen 5 hónapig tartott ezt elérni heti 4-5 edzés és jól összerakott kaja.
Elmondtam neki ,hogy mit ne egyen és ,hogy mit egyen! Az mindegy elhiszied vagy sem hogy te meg tudod csinálni MINDENKÉPPEN igazad lessz. A kifogások csak az ember felyében léteznek.
Azt mondta nemkem azon a napon hogy ö ezt nem tudná csinálni ,és nem is akarja! Jól van ő igy.
De az mindegy mit mondasz a tetteid határoznak meg! Mert utánna mégis csak felhívott ,hogy segítsek neki. Mondjam el mit csináljon. Én elmondtam ahogy nektek is 1.Edzés 2.Helyes étkezés 3.Pihenés 4.Ismétlés.